Quali frutti possono aiutare la costipazione
La costipazione è uno dei problemi digestivi comuni nelle persone moderne. Fattori come una dieta impropria, la mancanza di esercizio fisico e lo stress eccessivo possono portare alla costipazione. Ricco di fibre alimentari, umidità e zuccheri naturali, i frutti sono ideali per il sollievo della costipazione. Di seguito sono riportati i frutti di costipazione e i dati correlati su Internet per aiutarti a fare scelte scientifiche.
1. Classifica di frutta di costipazione popolare
| Nome della frutta | Contenuto di fibre alimentari (per 100 grammi) | Contenuto di umidità (per 100 grammi) | Indice di ricerca hot (ultimi 10 giorni) |
|---|---|---|---|
| Pitaya | 2.0g | 88% | ★★★★★ |
| kiwi | 2,6 g | 83% | ★★★★ ☆ |
| Prugna | 1.4 grammi | 85% | ★★★★ ☆ |
| banana | 2,6 g | 75% | ★★★ ☆☆ |
| mela | 2,4 grammi | 86% | ★★★ ☆☆ |
2. Analisi del meccanismo dei frutti per alleviare la costipazione
1.Fibra dietetica: La fibra insolubile aumenta il volume delle feci e promuove la peristalsi intestinale; La fibra solubile assorbe l'acqua e ammorbidisce le feci.
2.Umidità: I frutti ad alta muta possono riempire i liquidi intestinali e prevenire asciutti e tamponi.
3.Alcool allo zucchero naturale: Sorbitolo in frutta come prugne e pere ha un effetto lassativo permeabile.
3. Suggerimenti per la scelta dei frutti per diversi gruppi di persone
| Tipo di folla | Frutta consigliata | Suggerimenti commestibili |
|---|---|---|
| Anziano | Banana, frutta drago | 1-2 banane o mezzo frutto del drago al giorno |
| Donna incinta | Kiwi, Apple | 1 kiwi + 1 mela al giorno |
| bambino | Pugne pure, banane mature | Plum Juice 30 ml/giorno o mezza banana |
| Pazienti con costipazione del diabete | Pompelmo, fragole | 2 petali di pompelmo/giorno o 100 g di fragole |
4. Precauzioni per mangiare
1.Selezione di banane: Scegli una banana completamente matura (macchie nere sulla pelle). Le banane acute contengono acido tannico e possono aggravare la costipazione.
2.Mangia tempo: Si consiglia di mangiare frutta ad alto fibra a stomaco vuoto al mattino, che ha risultati migliori.
3.Suggerimenti corrispondenti: Solo combinando l'acqua potabile sufficiente (1500-2000 ml al giorno) è possibile esercitare l'effetto della fibra.
4.Gruppo speciale di persone: I pazienti con sindrome dell'intestino irritabile dovrebbero evitare di assumere troppi frutti FODMAP (come mele e pere) contemporaneamente.
5. Piani popolari di terapia dietetica della frutta di recente
1.Dragon Fruit Yogurt Shake: Mezzo frutto del drago di cuore rosso + 200 ml di yogurt senza zucchero, commestibile per colazione.
2.Tè alla buccia di prugna per mandarino: Immergiti 5 Prunes secchi + 3 grammi di buccia tangole secca in acqua e bevande prima di andare a letto.
3.Semi di Kiwi Chia: 1 frutto kiwi + semi di Chia 5g + 100 ml di acqua calda, mescolare uniformemente e mangiare.
Secondo le recenti discussioni in nutrizione, si raccomanda che le persone con costipazione prendanoMetodo di assunzione di frutta "3+2+1": 3 diversi colori di frutta (quantità totale di 300 grammi), 2 tazze d'acqua (200 ml per tazza) e 1 massaggio addominale ogni giorno, che possono migliorare significativamente i sintomi di costipazione. Va notato che se la costipazione dura più di 2 settimane o è accompagnata da sintomi come il dolore addominale e le feci sanguinanti, il trattamento medico dovrebbe essere ottenuto in tempo per verificare le lesioni organiche.
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